Istumisen vaarat & niiltä suojautuminen

Toimistotyöt eivät ole terveellisiä. Tämä on käynyt meille kaikille selväksi viime aikojen tutkimustuloksista, joiden saatuja tuloksia on kailottu lähes jokaisessa lehdessä. Sen sijaan, että keskittyisimme pohtimaan istumisen ja toimistossa työskentelyn terveellisyydestä, voimme sen sijaan etsiä keinoja joiden avulla voimme vähentää sen haitallisuutta.

istumatyöVaikka istumista pidetäänkin nykyään pahana, on se monilla välttämätön paha töissä olossa. Vaikka joissakin toimistoissa onkin alettu ottamaan käyttöön jo erilaisia seisomapöytiä ja muita istumista vähentäviä ratkaisuja, joutuu suuri osa ihmisistä yhä tekemään suurimman osa töistää näytteen ääressä istuen.

Miten tämän haitallisia vaikutuksia sitten voisi vähentää, no katsotaan joitakin keinoja tässä artikkelissa.

Nouse seisomaan useasti

Istumisen ongemlat ovat sitä pahempi, mitä pidempään ihminen istuu yhtäjaksoisesti. Tätä voi helposti vähentää nousemalle tasaisin ja melko lyhyin väliajoin seisomaan, ja ottamalla vaikka muutaman askeleen lähiympäristössä. Jo minuutin tai kahden pieni liikunta auttaa kummasti istumisen haitoilta suojautumiseen.

Vältä turhaa istumista

Jos mahdollista, voit hoitaa askareitasi ja muita toimia seisoaltaan tai muuten kuin istualteen. Voit esimerkiksi pitää taukosi seisten, juoda vaikka kahvisi seisten lounastilassa ja vaikkapa pitää jopa palavereja ja keskustelutilaisuuksia seisaalteen.

Käyttämällä aivojasi vois selvitä monista tilanteista ilman pakollista istumista, usein jopa todella pienellä vaivalla.

Kokeile muita ratkaisuja kuin perus toimistotuolia

Seisomapöydät ovat tietenkin se paras ratkaisu istumista vastaan, mutta pitkälle pääset myöskin monilla muilla ratkaisuilla.

Eräs melko suosittu on mm. satulatuolit, joissa istuessa saat aktivoitua paremmin syvät vatsalihakset ja muut tukirangan lihakset, jonka ansiosta myöskin verenkiertosi toimii paremmin.

Pidä vapaa-aikasi aktiivisena

Monet rojahtavat raskaan työpäivän jälkeen sohvalle TV:n ääreen, ja viettävät siellä jopa tuntikausia passiivisena ja huonossa asennossa.

Jos kuitenkin voit pitää itsesi liikkessä töiden ulkopuolella, voit estää monien istumisesta aiheutuvien ongelmien syntyä kotoa käsin.

Pidä huolta kehostasi ja terveydestäsi

Pitämällä muuten hyvää huolta terveydestäsi, estät myöskin selvästi istumisesti aiheutuvien ongelmien syntymisen todennäköisyyttä ja nopeutta. Tähän kuuluu tietenkin niin terveellinen ruokavalio, hyvät liikuntatavat sekä riittävä unensaanti.

Myös erilaisten ravinteiden oikea saanti, oli se sitten ruoan tai lisäravinteiden kautta on hyvä keino saada pientä boostia terveyteensä.

Eräs mielenkiintoinen, juuri toimistotyöntekijöille sopiva ravintolisä voisikin olla arginiini. Arginiini nimittäin vaikuttaa suojaavan erityisen hyvin verensuonien toimintaa, vähentäen verenpainetta. Tämän lisäksi se suojaa mm. diabeteksen syntyä, joka on toinen yleinen paljon istuvia kohtaava vaiva.

Arginiini on melko edullinen ravintolisä, jota saa nykyään aika monesta eri paikasta. Voit lukea kyseisestä aineesta tarkemmin vaikka seuraavasta kirjoituksesta: “Arginiini & L-arginiini – Verisuonet Kuntoon ja Rasva Palamaan

Tasainen, rauhallinen liikunta on avain terveyteen

seisomapöytä

Jos mitenkään mahdollista, hanki itsellesi seisomatyötä tukeva pöytä

Sen sijaan, että yrittäisit liikkua kovaa tunnin ajan, ja luullen että se riittäisi istumisen aiheuttamien ongelmien torjumiseen, kannattaa sinun yrittää kerätä kevyttäkin, jopa hyötyliikunnaksi kutsuttavaa liikuntaa päivän aikana.

Kun pidät itsesi aktiivisena ja liikkeessä, saat verenkiertosi toimimaan kunnolla ja säästyt monilta istumisen ongelmilta. Tärkeää onkin pitää itsensä liikkeessä, oli tämä liike sitten kuinka pientä tahansa. Jo tuolilla asennon vaihtaminen on parempaa kuin siinä samassa asennossa pitkään kököttäminen.

Pidä siis itsesi aktiivisena ja liikkeessä, niin olet sitten kunnossa vielä vanhanakin!

Terve Keho = Tehokas Työntekijä

Vaikka ihmisen työtehoon vaikuttavat tietenkin monet tekijät, yksi merkkittävä vaikuttaja on ihmisen oma kunto. Kun keho on kunnossa, myöskin mieli toimii paremmin ja samalla työteho on korkeampi kuin muuten.

Ääri esimerkkinä on tietenkin sairaana olo, jonka aikana juuri kukaan ei jaksa ja pysty tekemään mitään hommia, jotka vaatisivat suurempaa aivotyöskentelyä tai kehollista toimintaa. Kuitenkin myöskin pienemmät heikkoudet kunnossa vaikuttavat työntekoon, joskaan ei yleensä niin raskaasti.

Samalla kun yhä suurempi osa vanhemmasta väestöstä on ylipainoisia, vaikuttaa tämä ylimääräinen paino yllättävänkin paljon ihmisen psyykeeseen ja tehoon. Vaikka kaikki varmasti tuntevat jonkun ylipainoisen, jonka on ehkä se kaikkein ahkerimpia työntekijöitä, kertovat tutkimukset selvästi, että ylipainoiset ovat vähemmän tuotteliaita kuin normaalipainoiset.

Tämän takia onkin hyvin tärkeää huolehtia siitä, mitä sinne suuhun tulee laitettua. Kannattaa syödä terveellisesti tietenkin myöskin yleisen hyvinvoinnin kannalta, mutta mikäli tahdot maksimoida myös urallasi etenemisen, on syömälläsi ruoalla suurempi merkitys siihen kuin mitä todennäköisesti olet ajatellut.

Ruoasta olisi tärkeää saada tarvittavat vitamiinit ja ravinteet, jotta aivot toimisivat kunnolla. Lisäksi terveellisiä rasvoja olisi hyvä saada enemmän kuin moni rasvoja välttelevä suomalainen ajattelee.

Voisin palata tuohon teemaan tarkemmin myöhemmässä kirjoituksessa, mutta keskittyä tässä artikkelissa enemmän tuohon yleisempään ongelmaan eli ylipainoon ja liikalihavuuteen.

Vinkkejä laihdutukseen ja tehokkuuden parantamiseen

laihdutusvaakaLaihduttaminen on teoriassa helppoa, mutta käytännössä vaikeaa. Se on niin sanotusti “Simple but hard”. Kuitenkin viisailla valinnoilla siitäkin voi tehdä helpompaa kuin ihmiset yleensä siitä tekevät, ja samalla kasvattaa todennäköisyyttä onnistumiseen huomattavasti. Tämä onnistuu ns. valitsemalla oikeanlainen dieetti itselle.

Voin kertoa tässä hieman omista kokemuksista. Minunkin on pitänyt laihduttaa, vaa’an osoittaessa jopa 100 kilon lukemia. Yritin aluksi itsekkin ihan perinteisellä kalorienlaskennalla, joka tietenkin toimii mikäli sitä vaan jaksaa tarkasti seurata. Itse en jaksanut, ja palasin vanhoille huonoille tavoille jo parin viikon jälkeen.

Sen jälkeen tutkin erilaisia dieettejä enemmän ja kokeilin monia muutaman päivän ajan, etsien sitä joka itselläni toimii. Ja voin kertoa, että suurin osa kokeiluistani eivät sopineet minulle yhtään.

Lopulta kuitenkin löysin sen itselleni sopivan dieetin, jonka seuraaminen ei ollut liian vaikeaa, ja jolla jaksoin olla kuukausien ajan ilman suurempia tuskia. Tietenkin olisin mielummin syönyt herkkuja ja muuta kivaa, mutta tällä dieetillä olo ei aiheuttanut niin suuria ongelmia, että olisin siltä hypännyt pois.

Voisin tietenkin kertoa mikä minulla itselläni toimi, mutta pelkään että se ajaisi teidät lukijat pois pointistani. Se mikä minulla toimi, ei toimi monella muulla. Tämän takia olisikin erittäin tärkeää ihmisten etsiä se itselleen toimiva dieetti, eikä se mitä esim. joku julkkis tai kaveri käyttää.

Vasta löydettyäni itselleni sopivan dieetin, pystyin laihduttamaan pysyvämmin ja pidempään. Uskon että tämä tekijä on se, jonka avulla ihmisten onnistumisprosentti laihdutuksen suhteen paranisi huomattavasti.

Jos sinulla ei oikein ole ideoita, mitä voisit kokeilla, voit aloittaa vaikka tästä artikkelista jossa on erilaisia ruokavalioita laihduttajille. Lisäksi tuolla sivustolla on varmasti muitakin ideoita, joten sieltä vaan avoimin mielin joku testiin, ja sitten katot parin päivän ajan sopiiko se sinulle. Yleensä on aika selkeää, onko dieetillä olo ihan tuskaa jo parissä päivässä vaiko ei.

Ja jos motivaatiota kaipaat, muista että tutkimukset kertovat selkeästi, että terveemmät ja laihemmat ihmiset ovat tehokkaampia työntekijöitä ja yleisemmin korkeissa viroissa. Älä siis tyydy elämään ylipainon kanssa, vaan laita asia kuntoon ja pudota ylimääräiset kilot kehostasi jo enemmän vuodenvaihetta ja uudenvuoden lupauksia.

7 Keinoa Heinäkuussa Töissä Jaksamiseen

Vaikka suuri osa suomalaisista on näin heinäkuussa lomilla, viettää kuitenkin monet tämän lomakuukauden töiden äärellä.

Monesti voi kuitenkin olla vaikeaa saada töitä tehdyksi muiden ollessa lomilla. Tässä on joitakin ideoita, joiden avulla voit parantaa kykyäsi pysyä töiden äärellä, samalla kuin aurinko ja kesäsäät houkuttelevat ajatuksia muualle.

1) Varaa muutama lomapäivä

Jos mahdollista, voit pitää muutaman vapaapäivän jossakin vaiheessa heinäkuuta, jolloin et tunne jääväsi paitsi kesän parhaista päivistä.

Saat samalla jotakin mitä odottaa, ja näin ollen ajatuksesi eivät harhaile aivan yhtä paljon työasioiden ulkopuolella.

Tämä vähentää myös mahdollista kateuden tunnetta lomailevia kolleegojasi ja kavereitasi kohtaan.

2) Aikatauluta oma aikasi

Kun toimistot ovat tyhjillään, jää töiden priorisoiminen ja hoitaminen usein omalle vastuulle.

Tähän auttaa listojen ja suunnitelmien tekeminen, jotta tiedät mitä on tärkeää tehdä ja minkä voit tehdä myöhemmin.

Kun kukaan ei ehkä ole sanomassa, mitä sinun pitäisi milloinkin tehdä, on erittäin tärkeää olla oma aloitteinen ja suunnittela oma ajankäyttösi tarkkaan jotta voit maksimoida tuottavuutesi,

3) Keskity yhteen asiaan

Sen sijaan että pitäisit useita pannuja kuumana yhtä aikaa, keskity mielummin yhteen asiaan kerralla.

heinäkuutyö

Uudet tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset ovat huonompia multitaskaajia kuin he itse arvioivat olevansa.

Koita myöskin pitää työ ja henkilökohtaiset asiat erillään, jolloin sinun ei tarvitse siirtyä niiden välillä, kuluttaen energiaa ja menettäen fokusta yhä uudestaan ja uudestaan.

4) Käytä hyväksi oma rauha

Kun muut ovat lomalla, pystyt tekemään paremmin kuin koskaan projekteja, jotka eivät ehkä ole niin kiireellisiä, mutta jotka tuntuvat aina hautautuvan muiden projektien alle.

Todennäköisesti kesällä häiriöiden määrä on tavallista pienempi, ja esimerkiksi kokouksia on harvemmin kuin yleensä.

Näin ollen pysty keskittymään pitkiäkin aikoja yhden, tärkeän projektin äärelle, ilman jatkuvia häiriöitä ja yllättäviä aikataulun muutoksia.

5) Nauti illoista ja vapaa-ajasta

Töiden jälkeenkin ehtii vielä tehdä vaikka mitä ulkona, kiitos pitkien ja valoisten iltojen.

Sen sijaan että kököttäisit vain kotona, voit mennä ulkoilemaan ja nauttimaan kesästä ulos niin paljon kuin vain pystyt.

Kun saat nautittua kesästä töiden ohella, ei töissä oleminen lomasesonkin aikana tunnu yhtään niin pahalta.

Maksimoimalla vapaana olevan 16 tunnin ajan, voit saada nautittua enemmän kesästä kuin moni lomalla olija, joka siirtyää tekemisiään ja halujaan aina vain huomiseksi.

6) Keskity hetken

Monia voi helpottaa se, että he kuvittelevat tilanteen olevan kuin mikä tahansa tavallinen syyspäivä.

Keskittymällä töihin ja siihen mitä tekee, sen sijaan että miettisi kesäsuunnitelmia tai mitä voisi tehdä jos olisi lomalla, on paljon helpompi saada aika kulumaan nopeasti ja ennen kaikkea tehokkaasti.

7) Tee itsearviointeja ainakin kerran viikossa

Arvioimalla oman kykysi tehdä töitä huolella ja tehokkaasti, estät hyvin myös viikolla syntyvät hairahdukset muihin asioihin.

Kun pidät mielessä mitä olet tekemässä, ja tarkkailet omaa kykyäsi pysyä oikeiden asioiden äärellä, tunnet olosi tyytyväiseksi ja ylpeäksi itsestäsi, sen sijaan että jäisit katumaan menetettyä aikaa tai kesää.